po treningu posilek

[...] (<25g) 17:15 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 17:45 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 28 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:50 CZAS: 00:47:37 DYSTANS: 7.7 km [...]

[...] Multi-Tabs 7:30 - 2 caps. Thermo Speed Extreme Olimp 7:30 - 1 caps. Chela-CHROM Olimp 17:55 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 15/20, P3T3. 1. Korkociąg 13 (powt.) 2. Biodra w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie [...]

[...] Podstawowe ćwiczenia na przedramiona przy użyciu sztangi prostej) Wczoraj póxniej położyłem się spać bo walczylem z komputerem, co mnie bardzo zdenerwowało. Dzisiaj nie ma treningu, ponieważ mam pożegnanie z klasą. Na jutrzejszy dzień zostawiłem sobie bicepsy oraz plecy. To bedzie prawdziwy trening męka, alo co nas nie zabije to nas wzmocni. [...]

[...] może woda, może treści żołądkowe, waga -/+ 2kg non stop między 98 a 100. Trening Plecy + Triceps + 30min rowerek Dużo lepsze od gery jest pozytywne nastawienie psychiczne do treningu i dobra ożywiająca muza, polecam do aerobów: http://www.youtube.com/watch?v=QwpwIZtTYww Ten animal rage jest tak paskudny w smaku że masakra, zwłaszcza na czczo, [...]

[...] miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek szanse na rozbudowe miesni w tym stylu treningu, a tylko zyskasz. Zobacz trening silowy przynosi korzysci jezeli wykonujemy go porzadnie, ty robisz go z taka niesmialosci , a wiec uzyskujesz takie same efekty. [...]

[...] perla 50g7 KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 6 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 15g DODALEM OLIWY b=40 t=11 ww=7 kcal=286 po kazdym treningu jem banana USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b=176 t=84 ww=197 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b=2,2 t=0,8 ww=1,7 a z kasza gryczana w posilku nr1 MASZ JAKIEŚ [...]

[...] ci po prostu ugotowac jajka na twardo/miekko i wsunac do sniadania :-) warzyw jak cebula, czy pomidory nie wliczamy do miski, a Same winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj obciazenie co serie, bo skoro dobijasz do zakresu np w wiosle hantla 4kg, to na pewno dasz rade zrobic to cw. w kolejnej serii z woekszym obciazeniem. To [...]

[...] się nie będę bo jest to ignorowany posiłek przez wielu kształtujactch sylwetkię bo często okazuje się zbędny. Ale skoro lubisz i oprócz tego będziesz przed treningiem sporzywał ww złożone + białka to wszystko będzie ok. Co do treningu ... ... skoro czujesz się aż tak niepewnie ze swoim ciałem może lepiej rozruszaj się najpierw na basenie...

No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]

[...] ja rozje***** sobie kręgosłup+ jest to mało efektywny plan bo katujesz codziennie te mięśnie, i dochodzisz do momentu gdzie robisz tam kilkanaście serii po kilka razy i wychodzi Ci ponad 45minut treningu samego brzucha... A6W odpada, skup się na treningu siłowym,aerobach, ale co najważniejsze na DIECIE. POCZYTAJ TROCHĘ, masz tego SPORO na FORUM.

[...] creapure. stała suplementacja. nie trzeba nic więcej. indywidualne dodatki jak omega, minerały (wg potrzeb) i można cisnąć miesiacami jako praktyczne i solidne wspomaganie treningu. z drugiej jednak strony rozważam opcje jakby "wkomponowania masacry w posiłek przedtreningowy. nie mam na myśli wsypanie jej razem z posiłkiem jedzonym przed [...]

[...] zrobiłem jeszcze 20 minut aero na schłodzenie organizmu. Myślę czy nie dodać jeszcze aero. Na początku chciałem zrobić kilka kompleksów sztangowych, ale nie da rady po takim treningu. Nie ma szans:D A w dzień nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak [...]

12.01- Czwartek, oj dzisiaj niższa podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 [...]

[...] – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do [...]

[...] dropsetów w MC). Łydki ze sztanga – pierwsze serie - duży zakres bo na podeście takim ćwiczyłem. Potem mi już tak spuchły, że bardzo mały ruch.. Spięcia – Standard Czas treningu ok 1,40 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] I tak cała spocona i zadyszana ale za to bananem na gębie, że dałam radę w godzinę – oczywiście technikę starałam się trzymać do samego końca :-)) Mam zakwasy po wczorajszym treningu zwłaszcza w barkach u tyłku. Trening miał być po III posiłku ale cholera wypadł wyjazd. Musiałam przekładać i jedzenie i trening. Na trasę wzięłam to co zwykle czyli [...]

[...] Dzisiaj był dzień relaksu. Poszliśmy na saunę i basen. Było bardzo przyjemnie :-)) Przydał mi się taki dzień relaksu bo po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach, na ramionach, plecach i pod pachami %-) Rano znowu obudziłam się głodna. Często też tak godzinkę po jedzeniu zaczyna mi w brzuchu [...]

[...] na owsiankę na wodzie z porcja białka, nastepny posiłek po potreningowym równiez jest weglowodanowo białkowy z porcja warzyw a jajka daję do trzeciego posiłku po zakończonym treningu. Powodem zmiany jest to, iż dieta zaczęła nie wyrabiać.. co raz bardziej jestem zmeczony i męczę sie przy prostych czynnościach. Dzisiaj po wczorajszym treningu [...]

[...] 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x6 10kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 10/9/8 Podczas treningu myślami byłam gdzie indziej @-) po południu szykowała się rozmowa kwalifikacyjna i nie potrafiłam pokonać stresu. Aeroby musiałam odpuścić żeby się jeszcze [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w czasie treningu) Zamówiłem kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze SCITEC'a, które kupiłem na ładowania węgli w [...]